Hyperextension булчуң массасын же салмак жоготууга жогорулатуу, жүк пайдалануу үчүн кабыл алынган эмес, ал, негизинен, кыймыл-иштеп чыгуу үчүн колдонулат. Көптөр омурткасын бекемдөө жана бир аз жаракат белинен тобокелдигин азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү колдонушат. Бирок бул көнүгүү hyperextension кыймыл жылуулануу жана интенсивдүү окутуу жүргүзүүгө даярдоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн. груз омуртка сайын, бир дарыгер тарабынан каралгандан кийин гана окутууну баштоо керек. сиз бөлмөнүн барып, үйгө да чогуу чечим кабыл алат жана каалаган жок, бирок чуркоо сатып жок болсо, нускасы доо көнүгүүнү аткарууга болот.
Кайсы бир дене hyperextension учурунда иштеп жатат:
- жамбашын;
- жамбаштарын;
- кайра бир дене.
hyperextension деген эмне?
Машыктыруучулар кайра көйгөйлөрү бар адамдар үчүн бир көнүгүүнү тандоо сунушталат. Гана жай жана адистин көзөмөлү астында окутуу керек. Бул көнүгүү, омуртка жана тарамыш жаракат рискин азайтат. Ыктоо hyperextension бир жыйналышы абалы жана ишенимдүү көп убакыт жумшашат адамдарды ыраазы болот. Бул osteochondrosis сколиозго ошол гипертония сунуш herniated жатат. үзгүлтүксүз окутуу аркылуу, сиз Омуртканын абалын жакшыртууга жана сулуу калыпта түзө аласыз.
hyperextension ыкмасы
Бул атайын тренажердун бул көнүгүүнү аткаруу үчүн чечимин кабыл алды. Ал роликтердеги жана бут үчүн аянтча менен отургучка түрүндө берилген. көшөгөнү дененин жогорку бөлүгү, ошондуктан Сиз тренажердун бойдон калышы керек. Таман сахнада коюп, жана тамандарга тизмелерин чечүү. симулятор Мындай аспаптар менен жашаган эмес болсо, буту өткөрүү үчүн дагы бир суроо. көкүрөгүмө кол коюп, ал жерге параллелдүү чейин тулкусу көтөрбөйт. , Дем жана акырындык менен төмөн түшүп, экинчи үчүн тыным абалын баштап кайра. Башымды ортосунда дем унутпа.
hyperextension кандай жасаш керек?
- Ал, ошондой эле тез темп менен окутуу, кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймылдарды жасоого тыюу салынат. нерсе груз аз болот жана зыян себеп болушу мүмкүн эмес.
- Бул арткы бир тегеректөө алып келиши мүмкүн, анын башына артында колун үчүн тренинг учурунда мүмкүн эмес. Сиз мойнуна артында аларды берсе, ал зыян алып келиши мүмкүн моюнчасынын омурткасына катуу кысым болуп саналат.
- Бул омуртканын үчүн олуттуу коркунуч болуп саналат, сунушталган кызмат ордуна жогоруда денесин көтөргөн жок.
- Салт боюнча, ал 10 кайталануу 3 комплект минималдуу ишке ашыруу үчүн кабыл алынат. сиз бул ченемдерин аткаруу мүмкүн болсо, сиз, мисал үчүн, кайталануу санын көбөйтүүгө болот 20 чейин.
- Сиздин артка ъ күчтүү болгондо, сен Пэнкейк колдонуп, мисалы, тараза менен көнүгүүлөрдү жасап баштаса болот. Сен анын көкүрөгүнө кысып сакташыбыз керек экенин унутпа.
үйдө hyperextension ыкмасы
кантип аткаруу үчүн бир нече мүмкүнчүлүктөр бар
- Колдонуу fitball . Hips ичинен таманы менен батареяны же эмерек астында коопсуз менен жат. кишилердин тулкусу керек. артыкчылыгы Сиз 45 градуска жакын абалга чейин көнүгүү жасайм деген.
- Сиз төшөккө же керебеттин боюнча окутуу болот. башка адамдын жардамына абдан муктаж болот жүргүзүлсүн. көөдөн эркин, ылдый жагына да бажырайган деп ойлонуп кызмат оруну. Ар бир көнүгүүнү аткаруу, ошондой эле симуляторго боюнча.
- оъой параметр - кабатында hyperextension. Бул үчүн, ашказан негизинде ролуна жана колу жана бир эле учурда карама-каршы бутун көтөрбөйт.