Көптөгөн аялдар өздөрүнүн үчүн ич көнүгүүлөрдү окутуу төмөнкүлөр белинен курал жана кыймыл-унутуп, жана саны, алардын көпчүлүгү чындыгында суук карап. Бул төбөсү болсо жыйрылышы үчүн кезекте турат. Бул булчуң чакан жана насос бир аз убакытка болушу мүмкүн экендиги менен бекемдеген. Эгер бир нече көнүгүүлөр арткы тандоо керек окутуу жана негизги комплексти аларды камтыйт. Берилген көнүгүүлөр үйдө окутуу жана спорт ылайыктуу болуп саналат. жашоо үчүн сиз гантел даярдашыбыз керек.
жыйрылышы үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр
Ар бир көнүгүү 10-15 жолу кайталап туруу керек, жана мыкты 2-3 батары менен ишке ашырылат. арткы күн болот үйрөткүлө.
- Түртүнүүлөр. Бул жыйрылышы натыйжалуу көнүгүү абдан популярдуу болуп, ал эми тоонун үстүндө, анын буттары менен, аны сунуштайбыз. Бул учурда, fitbol. отургучта мисалы fitball же башка тоонун жазасына бут, баштапкы абалын кабыл алуу үчүн. алардын ортосундагы аралык эки далысынын туурасы бир аз кичирээк ушунчалык Hands кабатында каршы тынчтык. чыканагынан курал бүктөгөндөн улам ойлонуп төмөн жана оң бурчту түзүшү керек, андан кийин барып, бирок толугу менен жүк жылдыруу үчүн эмес, кол түздөп жок. Жакшы поезд менен жыйрылып жана кадимки Көтөрүү ишкерлер.
- тарапта чыкмалар түртүү. Дагы бир мүмкүндүгү үчүн тапшырмалар жыйрылышы жакшы натыйжа берет аялдар. Аны ишке ашыруу үчүн, жагында жатып, сенин тизе бүгөм менен бирге бутту. Анын алдында полго каршы анын белине Төмөнкү колу жана башка эс алуу. Көтөрүп, жогорку орган төмөн. кайталануу талап кылынган санын жана башка жагында жатып.
- Түр турган колдорун. залында үчүн жарактуу Бул көнүгүү менен жыйрылып жана үйү үчүн, аны ишке ашыруу үчүн, ар бир колунда гантел алып чыгып, башына жогору сунулган колдун аралыгында кармап. бурамалар кулагына кысып керек. бурамалар туура бурч болот мурун башына артында гантел жетектеп, Сенин колун ийилип. Андан кийин дагы бир жолу, улам стресске гантел арткы кол көтөрөт.
- капталында турган Түр курал. жалпак бетине жакын аткарылган жана аялдар үчүн гантелдер менен Төмөнкү көнүгүүлөр арткы отургуч жакын жакшы. орундуктун жакын сол тарап менен туруп, тизесин жана жамбашынан сол колун коюп. Ал эми бир гантел өткөрүү. Жай чыканактан колго ийилип көкүрөккө чейин гантел, көтөрүп, жогору, аны көрсөтүп. Ал бир азга чейин жеткен. зарыл, экинчи тараптан кайталаъыз.