Ар бир аял өзүн-өзү жана аны курчап турган адамдарга жагууга аракеттенип жатат. спорт кээ бир айымдар чоюлуп артык көрүшөт, ал эми башкалар тамактануу сыяктуу белгилүү салмагын жоготуп, ыкмаларды колдонуп жатышат. Сиз азыктанган натыйжалуу мамилени колдоно аласыз жолугат жана жагымдуу болот.
арыктоо үчүн орозо тутуу диетанын
Ар бир натыйжалуу агып тамактануу сыяктуу категориялар бөлүнөт (күн):
- Көмүртектин (шекер, күрүч, жашылча жана мөмө-жемиш) - бул мөмө-жемиш, дан эгиндери, кара шоколад жана козу карын баалагандардын баары үчүн сонун мүмкүнчүлүк болот.
- Fat (сүзмө, каймак) - бир гана майлуу тамактардан жеп, эч кандай кереги жок. дени сак майларды камтыган азыктар avocados, жумуртка жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кирет.
- суюктук колдонуу менен күн орозо (ширеси, суу, Smoothies) - шире шекер кошпой гана тиштеп сыкса, чай жана кофе ичүү керек, сүт азыктары майлары аз болушу керек.
- Белок (сыр, балык, эт) - эт аз-майы түрдүү диета негизи, балык жана азыктары кээ бир түрлөрү.
диетаны түшүрүү денени тазалайт
An токсиндердин кутулуу жана тамак тазалаш үчүн натыйжалуу жол менен түшүрүү үчүн орган боло алат. Бул да бир жүрөк илдетинен жабыркаган адамдар үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. тазалоо үчүн кыска мөөнөттүү ыкмаларына келсек, алардын ден соолугун сактоо үчүн ар бир адамга зарыл. Окумуштуулар мындай ыкмалары ичеги милдетин нормалдаштыруу жардам берет деп ишенебиз. Түшүрүү диета мындай диета сунуш кылат:
- Breakfast: буламык (арык) майдаланган алма, сокторду жана лимон толушат.
- Тыныгуу: шорпо (өсүмдүк), майдаланган чөптөр менен унунан, жашыл менен жашылча салат.
- Кечки: сельдерей тамыры, нан, сабиз, петрушка, сорпосу (өсүмдүк).
Түшүрүү диета Queen Маргарет анын
Диетолог Маргарита Queen өткөрүү үчүн бир ыкма деп камкаймак диета бул диетаны базасы, аз-майы йогурт. Unloading Diet Queen 4 күн арналган. Бул убакыттын ичинде туз, шекер жана майлардын, суу эки жарым литрге чейин ичүү зарыл пайдаланууга тыюу салынат. арыктоо үчүн диета түшүрүү күнгө менюну болжолдойт:
- камкаймак (айнек);
- кайнатылган картошка;
- камкаймак (айнек);
- эки бадыран;
- камкаймак (stkan);
- сууга бышырылган тоок;
- айран (жарым стакан).
ботко боюнча тамак-түшүрүү
Мындай агып диета катары өзгөртүп түзүү жараянына пудинги окшош болушу керек эле коюу эмес, тамак даярдоо үчүн сунуш кылынат. көп азыктар буламыгы жана куурулган тамак мүмкүн эмес эле кыроого сактоо үчүн. Бул бөлүкчөлөрүнүн кайнак суу куюп талап кылат. Бул тамакка туз, шекер жана май жок бышырылган керек. ботко боюнча түшүрүү эч кандай түрлөрү бар:
- сулу жана сүт;
- Сулунун кукилерди жөнүндө;
- сулу жана алма.
ботко, сүт боюнча түшүрүү
заттар:
- Бер - 100 г.
- чала сүт - 2.5 L;.
- корица;
- кунжут уруктар же мейиз.
даярдоо:
- кайнап, сүт-жылы кыроого кошуп, кылган чейин тамак.
- даяр тамак-жылы корица, кунжут уруктар өзүн да, кургатылганын да кошуу.
күрүч тамак-түшүрүү
Мындай кыска мөөнөттүү диета жумасына бир жолу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. бул узактыгы жогорулатуу зарыл эмес, себеби күрүч Unloading, күндөлүк пайдалануу үчүн жарактуу эмес. Эгер жаман болсо, анда ошол замат тамак токтотуу керек. Бул күнү кечинде табитти жогорулатуу турган мүмкүнчүлүгү бар эле, физикалык стресске жоюу керек. продукт өзү байланыш таасири башкача болот, анткени, мисалы, бир күндө режимин ичип, эмнени эстен чыгарбашыбыз керек.
күрөң күрүч орозо күнү
заттар:
- Сүрөт - 150 г.
- таза суу.
даярдоо:
- кечинде таза суу Сүр төгөм.
- күрүч эрте менен жууп, туз жана шекер кошпой тамак.
- 5 бирдей көлөмдө бөлүнөт бышырып күнү жегиле.
7 күн бою тамак-түшүрүү
арыктоо үчүн далилденген жана натыйжалуу жол менен бир жума тамак-аткаруу эсептелет. Анын диета ар бир аял жоготуп салмагын жага турган ар түрдүү меню. салмак жоготуу Бул ыкма бардык талаптарын сактоого да жумасына түшүрүү диета сыяктуу жөнөкөй эмес. жума Меню болушу мүмкүн:
- Дүйшөмбү жана Бейшемби: B - майлары аз быштак (100 г), нан, эки сындырым нан; түшкү тамак - жашылча шорпо (200 мл), эки кара буудай нан сыра, бадыран; кечинде - кайнатылган күрүч (100 г), майсыздандырылган сүттү (айнек).
- Шейшемби жана жума: Breakfast - кайнатылган жумурткалар (2 даана), кара нан, помидор, эки сындырым нан; түшкү тамак - жашыл шорпо (200 мл), сууга бышырылган тоок эти (100г), бадыраң; түшкү тамак - майлары аз йогурт, айран, бир стакан өсүмдүк салат .
- Шаршемби жана Ишемби мененки - сыр (20 г), помидор жана нан, эки сындырым нан; түшкү тамак - помидор өсүмдүк тамак (200 г), уй эти (100 г); кечинде - салаты (150 г), аз-майы йогурт, бир бокал.
- Жекшемби: баарын жеген тамактарды жесе болот. күнүнө Calorie жыйынтыктары 600-700 ккал болбошу керек.
3 күн бою тамак-түшүрүү
Бул жылы электр энергиясы менен камсыз кылуу системасы , үч жөнөкөй моно-диета турат бир учурда күн сайын артынан жөнөйт. мезгилдин ичинде ал газ жок, таза суу, эки литр колдонуу сунуш кылынат. Үч күндүк түшүрүү тамактануу сыяктуу менюну ээ боло алат:
- биринчи күнү - кант, туз жок болгон гречка даны.
- Экинчи күн - бир белок. күнүндө ал май жана денеге туруп сууга бышырылган тоок (500 г) пайдалануу зарыл. тамак ортосунда лимон жана суу менен көк чай ичип алат.
- үчүнчү күн. күн бою сиз йогурт жарым литр ичүү керек (майлуулугу - 1,5%). Милдеттүү талаптар - көп суу ичүү керек.