Diet Татиана Malakhova, же ал жеке өзү тарабынан иштелип чыккан, "Достук", бир диета деп аталат. Бул эр жүрөк аял баарына жана биротоло чечим кийин ашыкча жок, жана эмне үчүн акырындык менен тамак-аш алып келип, анын ичинде зыяндуу өндүрүмдөрдү жана бара-бара абдан туура тамактануу болуп сонун мүнөз, иштелип чыккан.
арыктоо үчүн диета Хулия: чыгаруу үчүн буюмдар
Биринчиден, арыктоо үчүн Татиана Malakhova тамактануу азыктарынын саны өтө катуу чектөө негизделген. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- тамак-аш терең кайра иштетүүнүн азыктары;
- майонез, помидор, майонез жана ээлеген;
- ар кандай таза азыктары;
- алкоголдук ичимдиктер;
- таттуу бардык түрлөрү;
- картошка жана жүгөрү;
- күрүч жана нан.
кыйла көп чектөөлөргө карабастан, бул талаптар ушул буюмдардын бири бир маанилүү же пайдалуу эмес экенин, анткени, негиздүү болуп саналат.
жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, сүт азыктары жана балыктарды пайдалануу боюнча топтоо керек. Sweet, жок эле дегенде, 70% ы какао кошулган ачуу шоколадды берди.
Diet Татиана Malakhova: меню
жалпы маалыматка кошумча, тамак-Татиана Хулия чалып, "Достук", жазуучу менюнун бардык талаптарына ылайык иштеп чыгууну сунуш кылат:
- Breakfast: Сулунун кызмат.
- Тыныгуу: коктейли "Sybarite".
- Тыныгуу: жашылча салат, жаъы же судак жашылча кооздоп менен кызыл майлуу балык кичинекей бир бөлүгү (бир бөлүгүн жонокой салат идиштин ичине бата турган).
- Кечки: жашылча салат жана сырдан жана катуу кайнатылган жумурткалар же Тоок эти бир үзүм (100г).
Diet "Достук" Хулия салмактуу болуп саналат да, бул жакка силер көп убакыт алат жеп - да ден соолукка эч кандай зыяны жок.
Алсак, тамак-аш пайдалануу диета тартипти сактоо үчүн абдан маанилүү болгон, мисалы, биринчи жолу тамак салат жеп жатат, аны экинчи табактын өтүүгө мүмкүн кийин гана. Кечинде, сиз таттууларды жана зыяндуу үчүн каалоосун ордуна куурулган жашылча, бере алат.
меню түзмө-түз алып албагыла: диета жазуучу тамак ар кандай болушу керек деп эсептейт! эки күн эле тамак-аш жегенге Сиз бул мүмкүн эмес, ошондой эле, бир күндө эки жолу эле салат жей албайт. Меню ар түрдүү жана ар кандай зыяндуу заттардын жок болушу керек - мындай мамиле туура тамактануунун адат пайда жана жонокой, кийинчерээк ошол эле системаны колдонуу салмагын колдоого мүмкүндүк берет.
Diet Татиана Malakhova: Recipes
Татиана Malakhova даамдуу жана ден-соолукта болуп, идиш тамак берип, тамак-аш жана айрым тамак сунуштайт:
- түшкү Салат. жарым чоң сабиз, бир сельдерей тамыры орус рубли жана кесилген үчтөн бир бөлүгүн ага кошуп, алмадай бүдүрчөлөр таштады. Салат, лимон ширеси менен кунжут үрөн, нөшөр менен чачсын.
- мененки Каши. ботко 3 аш кашык алып, жакшы - тез тамак-аш даярдоо үчүн. айран 1% бир жарым чыны менен с = рт = п, 20 мүнөт турсун.
- "Sybarite" коктейли. колунан же аз-майы быштак жарымы бир нече эчкисин бир Комбайн менен аралаштырып, бир Kiwi, жарым алма жана алмадай төрттөн бир. Коктейли аз майсыздандырылган айранды аралаштырып алууга болот.
- түштө жана кечинде Салат. кичинекей темир торлуу сабиз жана жарым жаңы кызылчасын боюнча чыгыъыз. салат жана анын арка 1/2 чай кашык зайтун майын чачсын.
Бул жөнөкөй Recipes "Достук" Хулия арзан бир тамак кылып, адаттан тыш жана даамы абдан жагымдуу. Улам, кондитердик таттуу туура эмес түрдөгү самаган өлөрүнүн алдында таттуу жашылча көп, бирок, анткени күнүмдүк тамак-аш, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу оптималдуу балансты киргизилген эмес семиз быштак жана Тоок эти менен.