үй үчүн жарактуу Йога көнүгүүлөр бар. Алар көрсөткүчтүн тактоо жана негизги маселе аймактарында иштеп чыгуу боюнча багытталган. булчуң көлөмү мындай тренингдерди көбөйтүү, мүмкүн, бул олуттуу жабдуулар керек, анткени иштебейт.
үй-күч көнүгүүлөрү
татаал үй жүргүзүү мурда аны жүргүзүү үчүн зарыл машыгуу кыймыл жумшартууга жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн керек. Үй машыгуу үчүн бир нече таанымал көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
- Планк. Дененин ар кайсы булчуъдарынын начарлашы негизги күч көнүгүүлөр. , Жерде да абалы чыканак менен манжаларында басым. дене түз жана жебени болушу керек. Бул үч мамилелер боюнча бир мүнөт үчүн бул кызмат ордун сактап калуу үчүн сунуш кылынат. өз салмагы менен бул күч көнүгүүлөр алдыга колун сунуп же буту көтөрүп Мисалы, үчүн татаал болушу мүмкүн.
- Аймалган көпүрө. , Жерде чыгып отуруп, аны менен бут жулуп сенин алдына тизе бүгүп. Дем алганда, органга чейинки г көтөрүп сандары түз сызык түзөт. бир аз оозго өтүп, андан кийин денеси өзүнүн бет алды жагын карай сактап, андан да жогору көтөрүлүп, туруъуз. Үйдөгү аялдар үчүн бул бийлик көнүгүүлөрдүн жүгүн жогорулатуу үчүн, сиз Пэнкейк жана басма сөз менен коюп алабыз.
- гантелдер менен отуруп туруу. Бул жүзөгө ашыруу үчүн баштапкы абалын үчүн, буттарын ийиндерине туурасы менен бирдей аралыкта болушу керек. колунда гантел өткөрүүгө тийиш. дем алуу, ал эми жай жамбашын кабатка параллелдик болуп, алдына жыгылып керек. дем менен кайра акырындык менен чыгышат. Ал бутун жүрүүгө жана каалаган учурда, аларды кабыл алуу үчүн эмес, маанилүү. Ошону менен ылдый түшүрүп, анда ал ошол алмаштыруу кетүү керек, жамбашта боюнча жүк көбөйөт.
- гантелдер менен кол менен ажырашпасын. Бул Йога аялдар үчүн үй жакшы жүк менен камсыз боюнча жүзөгө ашырат булчуъдардын арткы. бар да: чаткынын боюнча буту бутуна аз ийилген болот. Алдыга ишеним артпа сабакты шалактап, жана кайрадан түз тургула. ашказанды сүзүп, гантелдер менен курал-кичине, чыканагынан көздөгөн болушу керек, жана анын көз алдында, аларды сактап калуу үчүн зарыл. колун кармап эрип, чейин сенин олчойтуп көрсөткөн.