дарыгерлер катуу кош бойлуулуктун алгачкы атайын жарык көнүгүүнү аткарууга сунушталат карабастан, көптөгөн аялдар, аларды таштап. Кээ бир убакыт жок деп эсептешет, башкалары жумушта ашыкча жүгү нааразы, бирок, көп учурда жөнөкөй себеби - жөн гана таза жалкоолук. Бирок, бир гана 10-20 мүнөт алат комплекси, жөнөкөй ишке ашыруу, уламдан денесин чечүүгө гана кыйын эмес, жардам берет, ошондой эле оор ууландыргычтыкка, ал тургай, маалын азайтуу качуу.
Кандай көнүгүүлөр эрте кош бойлуулукту эмне кылуу керек?
абортко кош бойлуу аялдар үчүн уруксат берилген көнүгүүлөр өтө татаал жана ар түрдүү болот. Ушул мезгил ичинде, тескерисинче, ал, сак басма сөз, (залдын ичинде пайдалануу) кичирээк жана косметикалык салмагынын ар кандай боюнча көнүгүүлөрдү качуу керек. Мындай жүктер жатын жана бойдон алдыруу жигердүү төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуу аялдарга карата дымак: Exercises
Бирок, бул жүктү көтөрүп берүү мүмкүн эмес, ал биринчи чейрегинен кош бойлуу аялдар үчүн сунуш кылынган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн гана зарыл. Мисалы, комплексинин төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Дем машыгуу (эс). түзөп, буттары бири-бирине окшош, бут, жамбаш туурасы бөлүп, руки, эркин орган бирге, башын сунам ичи чейин кымтып ийинден түзөдү. Бул жааттан алганда, пилатести эрежелерин катуу онтоп жатам ээрчип: кабыргасын жигердүү дем түшүп дем үчүн жогорулатылган болуп КРАНЧ ортосунда. 10 ирет кайталаъыз.
- Көкүрөк жана кыймыл-күчөтүү. түз салып, ийиндерин бөлүп, бут плечо-туурасы түз болуп саналат, чыканагынан көкүрөк деңгээл жибергиси боюнча колдору, алаканыма кошулду. , Дем жана бири-бирине каршы Алакан басып, андан кийин, дем менен бекем абалда кол туруп көкүрөгүнө шыпыргысын багыт. Бакен-Барды. 8-10 ирет кайталаъыз.
- жамбашка үчүн кош бойлуу аялдар үчүн Exercise (жамбаш кыймыл бекемдөө). түз, башка тизелер хип-туурасы боюнча ийилген буту туруп, жамбаш алдында кол. Биринчи жай айлана сүрөттөп, оң учурунда бурулат, андан кийин солго. 5 ирет кайталаъыз.
- курсак дараметин узундугу белгилерди Exercise (ийилген сөөктөргө). түз туруп, бирге бутун, тарабына курал. тизе Бир буту бүгүп, экинчи үчүн туруп, алдыга бир буту менен туруп, андан кийин батышка жана кайра. ар бир этабында 5 ирет кайталаъыз.
- кайра бут сөөктөргө Exercise. тарапка жайылып кабатында, түз буттары, отуруп, өздөрү да, тараптардын үчүн курал-кабатка дал байпак талкалады. дем сынашып жөнүндө Дем дене бир тарапка, баштапкы абалды алып, кийинки дем - карама-каршы багытта бурмалап жатат. ар бир тараптан 5 ирет кайталаъыз.
- Эс жайган көнүгүүлөрдү (ар кандай учурда кош бойлуулук учурунда, мисалы, көнүгүүнү четке! Болбошу керек). колу алдыга чыгарып, жамбашын согончогуна тийген, анын астына өтүп буттары менен чогуу отуруп, анын чекесинде менен кырманын тийгизүүгө аракет кылышат. Сенин колун алдыга жай, андан кийин эс сун. бир нече ирет кайталаъыз. Туудурган комплексинин аяктоо үчүн сунуш кылынат, жана көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алууга.
эмне бойлуулук учурунда кыла албайт ашырат кандай гана мөөнөткө, ошондой эле ден-соолукка эмес, көз каранды. Сен кандай абалда болорун сезүүгө аткарып жатса, көнүгүү токтотуп жана башка менен алмаштырылышы керек.
Ошондой эле, 1-чейрегинен жеңил болушу керек кош бойлуу аялдар үчүн бул көнүгүүнү эстен чыгарбоо керек, бирок, бул мезгил ичинде гана 14 апта созулат. Бул мөөнөт өткөндөн кийин бир кыйла олуттуу жүгүн бере алышат (мисалы, бир аз убактан кийин уруксат берилет тараза менен кош бойлуу аялдар үчүн ишке ашырат).