ар кайсы убакта, ар кандай көлөмдө, бойду максатына жараша зарыл, бирок, бирок, бул жерде окутуу кийин экендиги менен баштайлы. Биз сизге машыгуу кийин жегенге эмне түбөлүк суроого, жооп берүүгө мүмкүн болушунча толук аракет кылат.
салмак
Эгер бийлик спорт тартылган жана арык денеси алуу стадиясында турат, анда, албетте, машыгуу кийин дароо эле тамак-аш керек. жарым сааттан кийин класска кийин бул учурда карбонгидрат-протеин терезе алып жегенге керек.
Көмүрсуулар окуп арасында жогорку таанымал эмес, ошондуктан, биз машыгуу кийин карбонгидрат эмне себептен муктажбыз, түшүнбөй суроону угууга көп болот. Көмүрсуулар тез энергетикалык жоготуу үчүн үчүн, биз түздөн-түз сабактан кийин зарыл. Бул иш жок болсо, анда тез зат боюнча орган так сенин максаттарга карама-каршы келет тамырдан, түтөтүү үчүн баштайт. Белоктор да, чалдыбары чыккан, кыймыл калыбына келтирүү жана жаңы тамырдан куруу үчүн негизди камсыз кылууга жардам керек. Ошондуктан, мектепти аяктагандан кийин, бир белок-карбонгидрат жебеши керек:
- какао;
- йогурт жана кадык;
- мейиз менен быштак;
- куурулган жумуртка ак жана кээ бир мөмө.
Салмагы жоготуу
Эгер жаман Эгер кыймыл-күйүп, тездетилген метаболизм, жок кылууга каалаган силер эмес, салмагын, сени май топтолуусун бар, жогото турган болсо, анда ал жөн гана сенин активдүү машыгуу кийин дароо майын кыртышты ачуу болот.
йогурт, айран, - 2 саат тренингден кийин, сиз белок тамактарды керек сүт , быштак, жумуртка, сүт бышырылган сүт ж.б. Мунун баары өз муктаждыктары үчүн идеалдуу болуп саналат - кыймыл-тамак менен гормон calcitriol шарт түзүүчү, стимулдоочу, салмак жоготууга өбөлгө түзөт.
Менде жок болобу?
Силер, албетте, бир нерсе жеп, тез салмак жоготуу эмес, азгырыкка түшүнүксүз болушу мүмкүн. Сиз машыгуу кийин тамак-аш керек, эмне үчүн жооп. Сен дененин ичинде энергиянын агымын чектөө болсо, зат да төмөндөтөт, ал эми мүмкүн болсо майлуу сактайт. Ал эмне үчүн ачкачылык болгон ачарчылыктан коркуп турат, - dieters душманы. арыктоо үчүн, жөн гана орган тамак "тамак" керек.