Доктор Kovalkov - Russian диетолог, арыктоо үчүн электр системалары иштеп. аттуу китебинде "ыкмалары Дарыгерлер Kovalkova салмагы үстүнөн жеңиш", ал салмагын жоготуп, жашоо үчүн толук диета айланышы үчүн кантип тамактануу майда-чүйдөсүнө чейин жазылган. меню Kovalkova диета менен жана өз алдынча салмагын жоготуп, анын клиникаларда. Натыйжада системасынын жана ылдам жетүү абдан тутуп ар түрдүү болот, бирок ал толугу менен начар тамактануу адаттардан арылуу үчүн мүмкүнчүлүк берет.
Diet Kovalkova эрежелери
Алексей Kovalkova диета меню этап менен бөлүнөт. Салмагы жоготуу даярдоо этабы менен башташы керек.
даярдоо этабы
тамак-биринчи бөлүгү гана кармап турууга багытталган табитти майда бөлүктөрүн көнүү кыйын. Бул үчүн биринчи кезекте, эмне үчүн, доктор Kovalkova диета меню даярдоо этабы толугу менен жогорку глюкоза индекси менен көмүртектерге алдына алып жатат.
Биз алып салынсын:
- ун азыктары (кара жана отруби нан башка);
- кайнатылган крахмалдуу жашылчалар - кызылчасы, картошка, жүгөрү, сабиз,
- шекер, бал, кант, кургатылган жер-жемиштер, таттуу мөмө;
- "Диета" marshmallows жана кара шоколад, анын ичинде ар кандай таттуу,
- Иштетилген дан - ак күрүч, таруу, манка;
- алкоголь.
Жогорудагы буюмдардын тиркелген күчтүү, муктаждык даярдоо этабында ары калыш үчүн - эки төрт жумага чейин.
экинчи кадам
Бул бузулуу азыктарын денени тазалап, зат жогорулатуу чакан бөлүктөрүн өздөрүн көчүүгө камынуу жана маанилүү болуп саналат. Экинчи этапта узактыгы - эки жума. бир жума бою иштелип чыккан экинчи баскычы Kovalkova тамактануу меню:
- Breakfast - тегирмен жана жаъгактар менен йогурт, бир чөйчөк;
- түшкү тамак - 1 алма;
- түшкү тамак - ½ грейпфрут;
- Экинчи кечки - 1 алма;
- түшкү тамак - ½ грейпфрут;
- Түшкү тамак - өсүмдүк, салат, зайтун майы жана лимон;
- түнкүсүн - бир стакан сүт.
тамактанар алдында, бир тез темп менен сейилдеп-кетишибиз керек.
кадам үч
Үчүнчү этап 1 7 айга чейин созулат, бул жерде абдан активдүү майы күйүп келет.
Үлгү меню Kovalkova диета төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Биз буга чейинки этабында бардык буюмдарын сактоо;
- ашын, балык, тоок, үндүк, быштак, кандайдыр бир эмес крахмалдуу жашылчалар менен толукталсын;
- бышыруу ыкмасы: кайнатып, бир нече тамак.
Step төрт
Бул диета бул этабы болуп саналат жана акыркы Kovalkova болуп саналат. Ал төмөнкү меню жашоо үчүн негизги диета болот деп болжолдонууда:
- мурунку этаптары Запастагы жасалган буюмдар;
- эгиндери менен толукталсын;
- ар бир 2-күн нан бир аз жана бышырылган картошка бере алат;
- гана жол таттуу - кара шоколад;
- майлары жана тоъ майлар - өсүмдүк.