Кошумча белок боёкту ыкмалары, сунуш-Джонс Dyukanom таанымал тандоо. Анын диета рейтинг көптөгөн бир лидер болуп эсептелет, ал эми бийлик жана узактыгы айрым этаптарын, ар кандай негиздери турат. натыйжаларды алуу үчүн, ал толугу менен бардык эрежелерин сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
диета Ducane негизги
Диетолог сунуш да тамак-аш, салмактуу жана канааттандырарлык болот. тамак-аш Dukan Diet, тамак гана бекитилген препараттар кирет негизи - ачкачылыкты сезген эмес, мүмкүнчүлүк көп убакыт жыйнагы үчүн таза белок, жана ошондой эле денедеги ашыкча суюктукту көрсөтөт. Бул карбонгидрат жакшы камтыган азык-түлүктү керектөөнүн азайтуу үчүн жана арыктоо алгачкы баскычында андан баш тартуу зарыл. Dukan диетанын бир принцип көп санда бир суюктук пайдаланууну билдирет. Daily була менен денени тойгузам талкан калдыктарынан, тамак-аш керек.
"Кол" Dyukanu күнү - силер жей берсек болот дегенди билдиреби?
Биринчи этап жок 10 күндөн ашык созулган, бирок, ошол учурда алты килограммга чейинки ыргытып салышы мүмкүн. Көпчүлүк салмагы - ашыкча суюктуктун, ал эми дене эле коротуп, майын баштады. диета бул мезгилде меню негизи - белок тамак күн сайын 1,5 Арт жебесин. кашык талкан чипсы токсиндердин денени тазалап, жардам берүү. Гезит суюк баасы жок дегенде 2 литр болуп саналат. Эгер "чабуул" жеген кандай кызыккан адамдар үчүн, ал дагы бир эреже белгилеп кетүү маанилүү - туз минималдуу керектөө. Бул кошумча Vitamin жана минералдык комплексин ичүү сунуш кылынат.
Dukan Diet "кезектешүү", - Силер жей берсек болот дегенди билдиреби?
Буга чейин аты-этабы ачык-айкын эмес, ал кошумча белок белок жана май жана өсүмдүк күн керек. , Өзгөрүлмө тамактануу ар кандай болушу мүмкүн, мисалы, 1/1 же 2/2, жана башка параметрлери. Бул адам оптималдуу салмагына жетет эмес, ошондой эле мындай чейин "кезек" созулат. талап улпагы жогорулайт 2 TBSP үчүн саны. идиш. өздөрүнө жаратуучу "кезек" жөнүндө эмнени ачып берет менюну Duke ал сүт азыктарын 1 кг ашык пайдалануу күнүнө зарыл эмес экенин белгилеп кетүү маанилүү. зарыл болгон суюктук саны сакталып турат.
"Лъргъ" Dyukanu күнү - силер жей берсек болот дегенди билдиреби?
Бул этапта мөөнөтүн эсептөө үчүн, жөн эле он сарпталган килограмм санын көбөйткүлө деп, кимдир бирөө жети килограмм ыргытып, анда "белгилөө" 70 күнгө созулат. кебеги жана суу саны диета мурунку баскычында окшош. Сунушталууда бир күнү белок үчүн бир жума. Көптөгөн кызыкдар, ал крахмалдуу тамак Ducane "белгилөө жөнүндө" жесе болот, ошондой эле жол, кесме, кус, polenta, Bulgur жана буурчак. жол картошка жана күрүч саны - 200 дөн ашык эмес, г.
Dukan Diet - ар бир күн үчүн Recipes
Көптөр диета азык-түлүк тартыш жана даамын ишенебиз, бирок, чынында, андай эмес. Ал тургай, азык-чектелген саны түпнуска жана даамдуу көп бышырылган болот. сен эмес тамактануу жана ден соолугу алууга болот тамак, салаттар, шорпо, негизги курстарды, ал тургай, татуу, даярдануу үчүн Dukan Диета үчүн Recipes, ар түрдүү. Биз сиз кайсы гана баскычында болбосун ойлонуп эркелетүү болот тортту, аракет керек экендигин сунуштайт.
кесим нан үчүн Курамы:
- талкан улпагы - 1,5-2 Art. идиш;
- буудай улпагы - 1 косыныз. идиш;
- жумшак балмуздак - 100 г;
- Үй йогурт, - 100 мл;
- Жумуртка - 1 даана.
- банк порошок, Vanilla, шекер жана лимон кабыгынан бир чымчым.
кремди Курамы:
- Үй йогурт, - 150 мл;
- жумшак сыр - 50 г;
- . Заматта кофе - 1 аш кашык;
- Sweetener.
даярдоо:
- Ошол замат 180 градуска чейин очокто буруп. азыктарды аралаштырып, курамы бирдей бөлүштүрүлөт.
- массалык 20 мүнөт бергиле. калдыктарынан шишийт. банк Макулатура жабуу жана даяр камырды коюп.
- 20 мүнөт бышырып. жана торт үстүнө жашоочулардын болушу керек.
- кимдин Recipes дени буюмдар Dukan Diet, сиз десерттер пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет быштак, каймак . аны даярдоо үчүн, ысык сууда ээрип, чай ичип, андан кийин башка шайлоочуларды кошуп. бир Комбайн жардамы менен сабап кирди.
- муздаган торт төрт экиге бөлүнүп, бири-биринин үстүнө коюп, каймак менен арыктар болот. муздаткыч түнү тортту калтыруу.
Dukan Diet - "кол салуу" үчүн Recipes
баштапкы баскычы абдан катуу жана белок азыктарына негизинен негизделген. мененки Анткени сен omelets, нандарды, аш жана сулу күкүм тамак бышыруу үчүн "кол" деген Recipes Dyukanu колдоно аласыз. түшкү Сиз эт же балык негизинде даярдалган алгачкы тамагын жей турган. Бул этапта Улуу продукт - үй Dyukanu рецепт боюнча сыр гана үч компонентти камтыйт. Ал ээрип тарабынан даярдалган, бирок бир күндөн кийин муздаткычка кийин кыйын болуп калат.
заттар:
- семиз быштак - 900 г;
- . Сода - 1 аш кашык;
- бир чымчым тузду.
даярдоо:
- бир Комбайн биринчи шумдукту быштак, же аны майдалап, шишиктерди жок кылууга электен колдонушат.
- соданы жана дей кошуу. Recipes даамдуу жана диетикалык болуп Dukan Diet, ушул этапта, майдаланган чөп кошууга жол берет.
- саат талап, жана айрыкча эки. Бул убакыттын ичинде, быштак тунук болот.
- бир аз отко коюп, 20 мүнөт себилип. дайыма козгогон.
- Ал туз менен сыр даяр каралышы мүмкүн үчүн калууда. Сиз муздаткычка аны reposition болсо, ал кыйын болуп калат.
"Кезек" боюнча Dyukanu үчүн Recipes
Бул этапта, ал кыйын тема же тамак-аш табуу үчүн кабыл алуу, жашылча менен белок тамак аралаштырууга уруксат берген. Сиз тоок chakhokhbili, котлеты улпагы, салаттар жана шорпо менен жагууга болот. таттуу тишке Dyukanu жөнүндө "Круиз" үчүн Recipes бар, ошондуктан, десерт, силер cheesecakes, булочки, Балык, балмуздак жана нан бере алат. Dyukanu нан менен бутерброд түрдүү даярдалышы мүмкүн, анткени, бир рецепт колдонулган элементтерин бир нече гана камтыйт.
заттар:
- талкан улпагы - 2 косыныз. идиш;
- буудай улпагы - 1 косыныз. идиш;
- сүт - 3 косыныз. идиш;
- кургак ачыткы - 10 г;
- Жумуртка - 1 даана.
- бир чымчым тузду.
даярдоо:
- Биринчиден, туз менен жумуртка болот, ал эми силер бир табигый таттуулук колдоно аласыз.
- сүт Preheat жана ага ачыткы эрийт да, ал эми андан кийин жумуртканын куят.
- 10 мүн үчүн аралашмасынан калтыр., Анан тегирмен эки түрүн кошуп, аралаштырып. калыптайт камыр Пут менен барып бир саат, аны таштап кетишет.
- 45 мүн нан бышыр. 180 даражалык бир температурага өзгөртүлгөн.
үчүн Dyukanu үчүн Recipes "из"
Азыр бир буюмдар буга чейин тыюу салынган менен тамак-аш, ар кандай нерселерди кыла алышат этабы болуп саналат. үстөлгө нан пайда болушу мүмкүн, нандарды, Еклери, ал тургай, баштапкы чамынды. Dyukanu жөнүндө "лъргъ" дагы эле белок продуктулардын негизинде жана эттин тизмеси абдан чоң болуп саналат. Бул этапта сиздин сүйүктүү макароны Dyukanu ыкма көп өтө жөнөкөй болуп бере алат, алар шорпо кошулат болот, ал эми экинчи бир табакка колун эле аз өлчөмдө тамак. кесме саны, бир нече Кызматтын жетиштүү төмөндө көрсөтүлгөн ыкма боюнча бышырылган.
заттар:
- сарысы - 2 даана;.
- крахмал - 6-ст. идиш;
- бир чымчым тузду.
даярдоо:
- акырындык менен күкүм киргизүү, крахмал менен сарысы балалык. туз салып, камыр жууруп жатышат.
- бир катмарын мүмкүн болушунча ичке, андан кийин, кесме алуу үчүн бычак кесип сызыктар менен Roll.
- абада же төмөн температурада мешке preform кургатуу.