анын саны менен алек болгон адамдарга, кемелге жетүү үчүн спортко же жалгыз диета үчүн жетиштүү эмес экенин түшүнүү - алар биригиши керек. Ал эми башкаларга көрүнөө болот үчүн кооз булчуң жардам жетишүү үчүн, жана Zhirkov коюу катмардын астында жашырылган эмес, белок үчүн диета кургап билдирет керек - бул каалаган натыйжаны алууга мүмкүнчүлүк берет кадам деп. Албетте, бул күч жүгү өтө маанилүү - анткени ал жок, сиз жөн гана көрсөтүү арзырлык кыймыл болбойт.
кургатуу үчүн тамак-аш программасы
Тилекке каршы, ал бардыгы үчүн ылайыктуу болмок кургатуу үчүн туура тамактануу, сүрөттөө үчүн өтө кыйынга турат. диета максималдуу жана минималдуу протеин керек - майлар жана карбонгидрат, бирок так маалымат бул гана белгилүү бир көрсөткүчтөрдүн негизинде эсептеп алууга болот: бийиктиги, салмагы, физикалык иш-өлчөмү жана дене түрү. Булардын баары жакшы саламаттык клуб бар.
диета тууралуу эсептөө жана өздөрүн болушу мүмкүн: күнүнө дене салмагы 1 кг май кычкылынын болжол менен 1-1,5 грамм жана 0.5-1 г, белок 2-2,5 грамм жалмап муктажбыз (аялдар үчүн максималдуу сунушталат баасы).
Эгер азык-түлүк сактабаса, анда күндөлүк, силер тамак кылуу керек экенин алдын ала планын Сиз, туура кургатуучу аткара албай калат. Бул интернет-кызмат жардам берет, бир азык-түлүк күндөлүк баштоого болот, жана ал буюмдардын талап катышын эсептеп коюу кыйын эмес.
дене кургатуу үчүн тамак-аш
Эгер чын эле ал боюнча чечим болсо, акырына чейин бул жол менен кете бергенге дайым даяр болгула, кургатуу учурунда тамактануу жөнөкөй адам жеген кандай да окшош эмес, анткени, ал бир нече ай бою ага бек кармануу керек. буюмдун өзгөртүү менен катар эле, силер да сен оозуна жөнөтүп ар бир кичинекей бөлүгү болуп атса керек - бул диета кетирилген кемчиликтер болушу мүмкүн эмес. Ушул учурда гана, дене сиз сокку лагеринде, сымбаттуу боло берип, май энергиянын бошотуу жараянын жалмап баштайт.
кургатуу учурунда тамактануу маанилүү негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:
- майларга чыгаруу (дээрлик толугу менен, ал тамак-кургатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат). органга сактоого май өрттөлүшү керек денени мажбурлоо үчүн, ал азык-түлүк алууда, аларды алып салуу керек. Бул үчүн, толугу менен, мисалы, эт сыяктуу продукттар алынып, майлуу тамак (чочконун эти, козу), каймакты, пломбир, сары май, каймак, бардык катуу жана жарым-катуу сыр, Жасмин (сүтү башка жана семиз мазмуну өтө төмөн болгон). тамак-майлар жашылча (балык майы, уругу майы) болушу мүмкүн, анан чектелген.
- жөнөкөй көмүртектерге баш тартуу. Бул, сөөктөргө кургатуу үчүн диета татаал бөлүгү болуп саналат, анткени, бул жерде биз көп жеген кандай: көпчүлүк жемиштер, картошка, бардык бышырылган буюмдар, таттуу, торттор, пирожное, ошондой эле буурчак ар түрдүү. Бул тамак-аш азыктарынын татаал карбонгидрат тартып, катуу жана сулунун акшагы, гречка гана күрүч, макарон уруксат берген. кургатуу үчүн карбонгидрат акысыз тамактануу бул барк албай койсок, анда натыйжа бербей калат
п. - белоктордун негизги кошумча - жашылчалар. гана белок тамак тартат денени сактоо үчүн, энергия берет жана ачкачылык баарын жок кыла турган жашылча көп, анын ичинде өтө маанилүү болуп саналат. Алар, кайнатылган куурулган же бышырылган, жаъы жей алат.
- Diet кургатуу учурунда мындай деп айтылат: саат көбүрөөк убакыт - жөнөкөй мүнөз. Негизги калория мененки жана түшкү тамак үчүн акы алуу үчүн зарыл, ал эми түштөн кийин жашылча жана кечки гана белок тамак-аш азыктарынын жана жашылчаларды курамында жарыктай болушу керек. бир күндө жок дегенде 4-5 эсеге зарылдыгы бар, жана дагы жакшы - ошондуктан зат тарап кетишет. бир же эки саатка чейин жатар жөнүндө акыркы тамагы.
сиз кесипкөй спорт менен алектенген болсо, машыктыруучу сага мындан ары спорттук тамактануу сунуш бере алат - мисалы, семиз идишин жана белок кошумча катарында, тамак-аш ала турган бардык белок жана 50-75% эмес.