Сымбаттуу буттары менен жамбашын - көпчүлүк учурда эмгегинин натыйжасы. атайын тренажердун боюнча жүзөгө ашырылат, бул ой-ниети, идеалдуу буту басма сөз үчүн. толугу менен кыймыл иштеп чыгууга жардам берет, бул көнүгүүнү бир нече түрлөрү бар.
Leg тренажердун пресс - дененин иштейт?
май көлөмүн азайтат жана zhimom буттары деп аталган кыймыл, иштеп берет негизги машыгуу (үч муундары). залында, анын аткаруу үчүн атайын машыгуу жабдуулар бар. quadriceps, белине жана белинен ылдый боюнча тренажердун бир штаммды буту басма сөз. Эгер техника аткаруудан четтеген учурда, жана башка алгач ишке киргизилиши мүмкүн. көнүгүүлөрдү жасоо менен жатып алат, отуруп же туруп.
Leg тренажердун пресс - аткаруу техникасы
бул кылдат денеси да, жаракат алуу эмес, эске алуу маанилүү экенин эске алуу маанилүү эреже жок.
- снаряддын үчүн тренажердун боюнча буту басма сөз көнүгүүлөрүн жасоо арткы жана эки бутунун каршы катуу басуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Ийилип менен тизелери титиреп, мониторду түздөөчү, алар менен сүйлөшүүлөрдү эмес, ошондой эле, бир катар көчүп барган. Дагы бир маанилүү жагдай - бул элестүү бир сапта бир бутунун манжасы болушу керек.
- симулятор менен буту басып жасоо, платформа бардык жөө жана түртүү тоннага согончогуна чейин кысымга керек.
- Hands тарабында жайгашкан атайын рычагдарынын эсебинен өздөрүн кармап керек. Бул омуртканын ашыкча кыймыл-алдын алуу үчүн зарыл болуп саналат.
- симулятор боюнча бут басуулар кантип үйрөнгөнүм, маанилүү бөлүгүн менен конкреттештирүү зарыл - жетекчиси толугу менен машыгуу маалында көтөрүлгөн абалда кармоо керек.
- Бул максатка From үчүн көнүгүүлөр көптөгөн кайталоолор кандай көз каранды болот. арыктаса келсе, анда 2-4 ыкмаларды 15-20 жолу керек. Сиз иштеп жана булчуъга өлчөмүндө көбөйтүүгө келсе, 2-4 ыкмалар менен 8-10 жолу керек.
Leg басма сөз симулятор жаткан
алардын сымбаттуу буттарын жана жамбашын көлөмүн үчүн каалаган аялдар диапазонунда киргизилиши керек көнүгүүлөр, көбүнчө чыгаруу. кыздар төмөнкү көрсөтмөлөрдү артынан симулятор менен Bench буттары:
- белинен арткы кысып, бир тренажердун отурат. сахнада бутун коюп, алардын ортосундагы аралык, ошондуктан ийнине туурасы менен бирдей эле. коопсуздук улантып кыскартуу жана аянтчаны кысып. Ал жогорку орган жана эки буттун ортосу туура бурч экенин маанилүү.
- тренажердун бир буту басып аткаруу үчүн, оң бурчуна бутун бүгүп, төмөнкү сахнадан кыл.
- Демибиз, кайра түзүп кайтып, оордук ашырат. Сиз жүктү жылат, жаракат алуу мүмкүн эле толугу менен, колду түздөө үчүн эмес, сунуш кылынган.
Leg бир симуляторго отуруп басма сөз
Көптөгөн тренерлер Көнүгүү отурган кыла турган долбоорго ээ. машыгуу учурунда калп кызмат менен болгон окуядан көрүнүп тургандай, кыймыл-аракет кылат. буту басма сөз үчүн Simulator салмагы өз дене тарбиясын негизинде тандалып алынышы керек.
- алардын ортосундагы аралык эки далысынын туурасы менен бирдей эле бир бурчта бутту бүгүп үчүн сахнада бутун коюп, тренажердун жайгашкан. Hands чечүү үчүн кармап.
- Менен дем алып, бутту, бирок эрктен жүктөй бербей, аягына чейин чыгара албайт түздөө. Бул отургучта учурунда артка түрткү бериши керек.
- кырдаалды чечүү үчүн кыймылдын жылдын акырына карата абал боюнча, ошондой эле сиз СП кайтып кыл деп.
Standing бут басма сөз
Бул параметр машинаны бузуп үчүн жүзөгө ашырылышы керек, жана машыгуу маалында шарттуу отуруп салыштырганда тартылуу борборуна таап, баланс үчүн зарыл болгон эмес. Артыкчылыктары зыяндын коркунучу жок, камсыздандыруучу жок кыла турган жогорку жүк жөндөмдүүлүгүн жана мүмкүнчүлүгүнө кирет. Кадимки отуруп окшош техника:
- бир симуляторго отуруп алып, атайын түркүк болгон курал болот. орундуктун кысып артка болгула.
- симулятор менен буту басып жасоо, буттары белгилөө плечо туурасы болушу керек бирдей болуп саналат. Бут манжалары кичине сырткы кеңейтүү.
- коопсуздук бутуна чейин сахнадан алып салуу жана туткаларын түшүнүү. Сенин бутун - бул IP болот.
- Ыйык рухтун жетеги менен отуруп туруу аткаруу, билим берүү бурчунун тизелеп чөгүп азыраак 90 градус. Натыйжада, тизелерин, буттарын байпак, бир болушубуз керек.
- Аткаруу слесардык басма сөз, бул СП кайтып, Дем сенин буттарын түздөп.