эмне биздин дененин ичинде эмне деп айта кетүү көп күч-аракет эмес, сырткы көрүнүшүбүзгө байланыштуу. Бул начар тамактанып туруу улам кийинкиге гана керексиз килограмм үчүн эле эмес, тери, чач жана мык болот. Айрыкча, бул көрсөткүчтөрдүн бардык эритүү системасын таасирин тийгизет. биздин тамак-жылы келишим боло жипчеге бай азыктарды жардам берет.
Кантип буласы жатат?
Fiber жатат жашылча, мөмө-жемиш, буурчак, дан эгиндери, жаъгактар: өсүмдүк азыктарындагы табылган. мөөнөтү - организмди ой алынган эмес, өсүмдүк өндүрүмдүн бир бөлүгү. бир губка сыяктуу булалары же була актылар. Бул суюктуктун жана менен ашказан жана ичеги-карын дубалдардан ар кандай зыяндуу (кычкыл) калдыктарын басып көөп чыгат. Бул суюктуктардын (күнүнө 2L) көп керектөөгө маанилүү, эгерде, бул ич шишип жана болот берет. өсүмдүктөрдүн буласынан, ал эми суунун жетиштүү көлөмдө күнүмдүк муктаждыктын бай тамак-аш ичүү, ичеги ооруларын, ашказаны, ичтери катып, ошондой эле атеросклероздун, бизди бошотуу диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары. Чынында эле жипчеге гана эмес, анын сонун өздөштүрүлөт өбөлгө түзөт, бул май кислоталарына байлап канга кан шекерин жана холестерин төмөндөтөт, бул олуттуу болуп саналат.
жипчеге бай азыктардын тизмегин карап көрөлү:
- Мөмө - бул жагымдуу жана пайдалуу бир аралашмасы. мөмө-була мазмуну үчүн рекорддук малина жана арбуз болуп саналат. бир күнү дан куурай чөйчөктү жеп, сиз гана эмес, кулк-мүнөзүбүздү камсыз кылат, ошондой эле антисептик заттар иммундук системасын жогорулатуу жана ар кандай ОРИ жана Ари каршы коргойт.
- Beans. Жасмык жана буурчак, кара - жалмап салуучу бир аш болумдуу жана дени сак продукт, сиз кебект бай тамак-аш азыктарынын керектөөнүн байланыштуу ачкачылык нааразы муктаж болбойт. өгүнчүрөөк бышкан буурчак +, жасмык + менен Акылбек Жеменей артык көрүшөт.
- Жашылча-жемиштер. Негизги азык-була ташыгыч алмурут, алма, шабдалы, банан. жашылча, жашыл буурчак, Брюсселде, өнүп, брокколи, Asparagus, сабиз жетектеп жатат.
- Nuts. Бадам, кадимки жаъгак, жер жаъгак, күнүмдүк тамак-аш менен кошуп арзырлык. Алар бир гана аш болумдуу эмес, бирок ошондой эле курамга майлары, чакан жана макро элементтер жана клетчаткага пайдалуу. мененки дан алып салуу.
- Андижан - айрыкча, талкан жана буудайдын кебеги келген.
- Бардык ундан жасалган нан жана макарон. Айрыкча, пайдалуу кара буудайдын наны, ал бөпөлөп, ичеги тарытып жандырат.
- Кургатылган мөмө - түшүм, кургатылган өрүк, мейиз, анжыр талкан кебеги жана жаъгактар менен бирге улуу болот.
Кош бойлуу аялдарга жана балдарга Fiber
Кош бойлуу аялдарга жана балдарга жипчеге бай азыктардын пайда белгилей кетүү эмес. Анткени, тамак-аш була тамак баракча жакшыртат негизделген, ал кош бойлуу кезинде, ич катуу болгону өөн деле нерсе эмес, ал көп буласы керектөөгө зарыл экени көрүнүп турат. Ал бала кезинен балдарын үйрөтүү үчүн,
өтө көп тамак-аш азыктары жипчеге бай эмне деп жатат. Бирок, ага карабастан, тамак-ашка жана жипче саны дагы эле жетиштүү эмес. бойго жеткен сайын тосмо жипче 25 г. Биздин столдо жардамы менен тез эле жалмап канчалык көп жипчеге эсептей аласыз. Сунушталган жадыбал эле печаттан чыгарып илип. Ошентип, жасалган кагынан бир үзүм, чыгып кеткиле, эшикти ачып, ар бир жолу, мисалы, биз бул тизмесинен таба эмес, жана жаъгактарды жана кургатылган жемиштерди бурду. Sweet жана була менен пайдалуу!