French диетолог Пирр Дюк келип абдан популярдуу белок диета.
Ducane диета төмөнкү баскычтардан турат: "кол", "Суу", "биригүү" жана "турукташтыруу". алардын ар бири мурдагыларды биринен айырмаланып турат жана түзүүгө жардам берет деген диетаны өмүр бою созулат. Dukan диетанын бардык этаптарында, мисалы, көк чай, уксус, кабыгынан, чай жана сыяктуу солду майлар бир аз камтылган көп эмес жана белок азыктарын жегенге болот.
диета Ducane биринчи этабы
"Кол" узактыгын билүү үчүн ашыкча салмагы бир катышы жана күн колдонобуз, мисалы:
- 20 кг чейинки, этап сиз 5 күндөн ашык эмес уланат;
- 20 30 кг чейин, акыркы кадам 5 күндөн 7 күнгө чейин ээ болууга;
- 30 кг, 10 күнгө чейин акыркы этабы.
Ушул кыска убакыттын ичинде анын ички абалын жакшыртуу жана ашыкча салмагы 6 килограмм кутулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Эреже "кол салуусун" баскыч:
- Сен жакшы натыйжаларга жетише албай калат да, 10 күндөн ашык Бул этап колдонууга болбойт.
- Салмагы жоготуу дененин жана айлануу кургак ооз, алсыздык менен коштолушу мүмкүн.
- Бул топуктуу жана минералдык кошумча топтомун пайдалануу сунуш кылынат.
- Daily суюк 1,5 ст. талкан тегирмен бир кашык.
- диета май жана көмүртектерге минималдуу санын камтыйт протеин тамак-аш азыктарынын, түзүлүшү зарыл.
- Сиз каалаган бардык жеп, сиз каалаган убакта.
- Тандырга, же кайнатылган тамак бир-эки, тамак.
Бул этапта бекитилген буюмдардын тизмеси: арык уй менен, Хам, ак нан канаттууларды, коёндорду, уйдун же уй эти, тили, тоок же уй боор, балык; эт, жумуртка, аз-майы быштак , сүт жана йогурт.
диета Ducane экинчи баскычы
этап "Круиз" мөөнөтү 15 күн. негизги принцип - белок жана өсүмдүк күн кезектешүү. төмөнүрөөк жайгашкан саны калган ашыкча толтургучтар көз каранды:
- 10 кг кем айрылып калган болсо, протеин жана өсүмдүк күн кошумча зарыл 1: 1, 3: 3;
- ашыкча салмагы ашык 10 кг калтырса, кезектешүү 5 болот: 5.
- Бул жерде сиз ашыкча салмагы 4 кг дегенде кутулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
Эреже "ПИКС" баскыч:
- Күтүлбөгөн жаман сезип ойдо болсо, анда ал бул баскычында узактыгын азайтуу үчүн жакшы болот.
- Бул жерде алардын нормалдуу салмакка жете алат.
- Daily суюк 2 косыныз. талкан чипсы кашык.
- Сиз каалаган бардык жеп, сиз каалаган убакта алат.
- Бул этапта тыюу салынган тамак-аш азыктарынын тизмеси: картошка, дан эгиндери, макарон, буурчак, avocados жана зайтун.
Dukan Diet ирилештирүү
этап "бирикмеси" Duration сен качты килограмм санына жараша болот, үлүшү төмөнкүдөй: 1 кг Бул этапта 10 күнгө барабар болуп саналат.
Эреже "ирилештирүү" баскыч:
- Бул жерде сиз ашыкча салмагы жетиштүү эле ыргытып салышы мүмкүн.
- Бул кадам натыйжасын чечүү жана кайра башынан барып кылып жардам берет.
- Daily 2.5 V чейин жеп. талкан чипсы кашык.
- Бул жерде сиз кошууга болот:
диета төмөнкү буюмдар: 1-жемиштер жана сыр бир үзүм. - Сиз 1 жумасына бир жолу, мисалы, картошка, күрүч же кесме сыяктуу крахмалдуу тамак бир кызматта жегенге болот.
- Ошондой эле, жумасына 1 жолу, сиз жакшы көргөн тамактарды жесе болот тыюу салынат. Бул биринчи жолу болуп калышы мүмкүн, экинчи жана десерт, бир гана бөлүгү орто өлчөмдө болушу керек.
- жума 1-күнү биринчи этабында сыяктуу, бир гана белок азыктарды тамак-аш керек.
"Турукташтыруу" акыркы баскычы бүт өмүрүн созулат. жогоруда көрсөтүлгөн кадамдарды Пирр Ducane диета кошумча килограмм арылуу керек, кадимки өзүнүн денесинин абалын алып жардам берет.