дүйнөдө абдан көп тамак-аш жана салмагын жоготуу ыкмалары бар, бирок, тилекке каршы, алар каалаган натыйжага жетүү үчүн жардам эрежелерин сактоо зарылдыгын жакшы натыйжага алып келбейт.
Натыйжалуу арыктоо үчүн эрежелери
- ашыкча салмак жоготуу жай керек. Денени зыян жумасына 1-2 кг чейин калышы мүмкүн эле. натыйжалары кереметтүү (жумасына 5-7 кг) жана убада диетанын бар, бирок алардын көбү, сыягы, салмагы кайтып, кээде көп. Тез жана натыйжалуу салмагын жоготуп лоокторго, башка каражаттары, ошондой эле пайдаланууну жокко катуу мүнөз .
- жакшы натыйжа жөндөө. Сиз алардын жөндөмдүүлүктөрүн ишенимдүү болушу керек жана кандай гана чыдамсыздык менен күтүп, издеп эмес, аракеттенет. эч ким кулак салбай, анын ийгиликке ишенишет.
- натыйжалуу салмак жоготуу негиздери. туура диета түзүүгө жардам берет айрым сунуштар бар:
- ал 3-4, ачкачылык сезимин кутулуу үчүн, уктап камкаймак, бир стакан суу ичип-жеш үчүн, сунуш кылынбайт;
- Сиз жаңы жана табигый болушу керек жегенге тамак-аш азыктары;
- Сиз, салмагын жоготуп, суу балансын, бул суу таза эмес газдалган суу күн сайын 2 L үчүн мониторинг жүргүзүү керек;
- Сиз таттуу жана ун, ошондой эле азык-түлүк тамактары менен каныккан майлуу, мис, ылайга булганган, майлуу эт, жана башка ушу сыяктуу жегенге мүмкүн эмес;
- жок, күн сайын жаңы тамак сөзсүз жашылча же жемиш, жана табигый ширелерди ичишет;
- тамак туура, ал бир нече, мешке, мөөн же кайнатып болуп саналат;
- жумасына бир жолу ушундай мүнөз бир көп сандагы тандап алган орозо күн кылууга;
- боёкту майын күйүп натыйжалуу күнүнө 8 саат максималдуу үн уйкуга кетишет, ойгонушпайт талап кылат;
- таза аба жана жүзөгө ашыруу менен убакыт өткөрүшөт.
салмак жоготуу программасын кантип түзүү керек?
салмак жоготуу натыйжалуу ыкма дене үчүн атайын иштелип чыгат жеке салмагын жоготуп программасынын негизинде болушу керек.
- Сиз үчүн зарыл болгон биринчи нерсе - сиздин эсептөө үчүн идеалдуу салмак . Бул тапшырманы менен күрөшүүгө жардам бере турган көп бисмиллах бар. Ошентип, арыктаса үчүн убакыт керек канча жерден тааныша аласыз. Бул аптада көп жоготуу мүмкүн эмес болгондуктан, анда жөн гана идеалдуу салмак боюнча ашыкча салмак бөлүп, жана салмак жоготуу мөөнөтү болот.
- Ал күн сайын керектеши керек канча калория эсептөө зарыл. 1200 ккал - Бул сумма аз кем болбошу керек. Бул үчүн да атайын түзүүлөрү жана столдор бар.
- Ал күн сайын тамак түзүү зарыл.
Бул учурда зарыл болгон калория, белок, көмүртек жана майлардын санын билүү жана продукттарды тандап абдан кыйын болуп калат. - спорт оюндарын башташат. Биринчиден, окутуунун көлөмү аз болот, бирок убакыттын өтүшү менен бир күндүн ичинде жүргүзүүгө жана улуу сезүүгө жөндөмдүү болот.
Бул ашыкча килограмм баарына жана биротоло арылууга жардам берет бардык негизги эрежелерди жана Мындан тышкары, алардын ден соолугун жана жалпы эле организмдин абалын жакшыртуу үчүн керек. бир максат коюп, жана сага баш ийүүгө милдеттүү.