абдан пайдалуу диета - ал тургай тамак институту тарабынан кабыл алынган диета жана тамактануу системасы эмес. Сиз түшүнүү үчүн зарыл болгон негизги нерсе ден соолукка келтирилген зыяндын жок диета кыска болушу мүмкүн эмес болуп саналат. кошумча салмагын ар бир килограмм үчүн мындай диета 5-7 күн талап кылынат. Ал эми сом тез азыктанган эле, сен аны семиз депозиттерди чечүү жана суу менен камсыз кылуу жана ичегилердин мазмунун алып силерге кайтып келбейбиз.
негизинде арыктоо үчүн туура тамактануу жакшы тамактануунун :
- Зыяндуу азыктары салынган (тез тамак-аш, сода, колбаса, ышталган, ачуу, майлуу, таттуу, ундан).
- бир күндө 3-5 ирет жеш керек, акыркы тамак - жатаар алдында 3-4 саат.
- зыяны жок Diet - бул белоктор, майлар жана карбонгидрат туура өлчөмдө бар болгон үчүн туура тамактануу керек.
- Токтукта болсо мүмкүн эмес! тамак-аш күнүнө караганда 300-400 грамм жегенге мүмкүн эмес - бул стандарттык плитага коюлган эмне жөнүндө болуп жатат.
ар бир күн үчүн туура тамактануу, зыяндуу заттардын жок азап эмес, жакшы, ар түрдүү жана даамдуу менюсун талап кылат. бир нече эле жолун карап көрөлү.
параметр 1
- Breakfast - жемиш же кургатылган жер-жемиштер, чай менен сулу.
- Түшкү тамак - Coleslaw, ар кандай шорпо, 1 дан Клебе коонду.
- Snack - 1% камкаймак бир бокал.
- Түшкү тамак - кайнатылган уйдун эти жана өсүмдүк тамак.
параметр 2
- Breakfast - май бир аз 2 жумуртка жумуртка, 1-нан үзүм, чай.
- Түшкү тамак - жумуртка менен балыр менен салат, тоок эти гречка менен.
- Snack - майлары аз йогурт.
- Түшкү тамак - жашылча менен Балык.
тандоо 3
- Breakfast - аз май жана сырдан тышкары, көк чай менен жүгөрү нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- Түшкү тамак - шорпо, таза жашылча салат.
- Түшкү тамактануудан - майлары аз быштак жарым шт.
- Түшкү тамак - тери, буурчак жана жок бышырылганыбы тоок капуста .
ошондуктан натыйжалуу салмакты азайтат жеп. башкы нерсе - анда салмагы тынымсыз төмөндөйт башкаруу бөлүгү менен да, өзүң зыяндуу тамак баткакка тыгылып жол берген жок. Эгер мындай диета көнүп, анда түбөлүккө сымбаттуу калат.