кагуусу Goltis айыктырып көнүгүүлөр стресске, түргөштөр, жапа чеккен орган, калыбына келтирүү жараянына кошулуу багытталган система жашоо, начар тамактануунун мыкты адаттарын жана башка терс таасирлер. ой жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо аракетин биргелешкен машыгуу.
Goltis системасы Exercises
Үзгүлтүксүз жүзөгө татаал, алардын жоголгон ден соолугун кайра салмагын жоготуп, энергия өнүктүрүүгө алып, кубаныч менен жана жакшы маанайда менен сезген. Сен аны үч топтому керек көнүгүүнү кайталап, бирок дагы 33 жолу кыла албайт.
5 көнүгүүлөр Goltis:
- артына горизонталдуу абалын алып, тегерек туура бурч ушунчалык бүгүлгөн буттарын. буттары жабылышы керек. сенин башына артта колдорун болгула, тараптын муунактар, төрт бурчтуу. Lift көөдөн чейин 45 даражалык бурч менен түзүлгөн, ошондой эле көкүрөк аймактагы ыпластыктын ашырат.
- кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн Goltis колуна байпак төртпү, ийиндерине караганда көбүрөөк бут-аракетибизди жумшашыбыз керек. сенин башына артта колдорун болгула, түшүп, бир аз отуруп. тизе sternum жогорку бөлүгүнө чырмалыша ийилип Patella жана карама-каршы буту тизесинен боюнча түзөп керек колун тийгизди. жамбаш жерде сакталууга тийиш. бурулуп көтөрүп жатканда өйдө багытталган.
- , Жерге жата чыканагыбыз ийилип жана алардын борбор чыканакка менен дал келет, ошондуктан ага кол койду. Палм-45 градус ички кеңейтүү. полдон жамбаш сөөктү көтөрүп.
Дем алганда, кучактап, толугу менен, кабат акырекке тийип, жерде бекитүү жана акырындап төмөндөтүү түздөө. кыйын болсо, бутунун алдына көп маани бере бербейбиз. - Төмөнкү көнүгүүлөр Goltis аялдар үчүн иштеп басма : кабатка жана анын колдору кабатында каршы эс отур. жүктөө бир нече секунданын ичинде жогору жагындагы абалын илгичтүү көкүрөгүнө буттарын, көтөрүү.
- каптал бетинде каршы анын ашказан жана буту эс үстөлдүн жатып. үстү жагында тээгин менен максималдуу бийиктикке буттарын көтөрүп. алдына чөгөлөп, аларды ийилип, столдун алдында бутун акырын.