Мен эмне үчүн протеин керек - бул бардык адамдар, олуттуу спорт жана саламаттыкты сактоо-пландуу катышып жатат тиешелүү маселе. Көптөр бул идеяны түрүндө бар жасалма зат болуп саналат деп эсептейбиз. Бирок, иш жүзүндө, белок негизи, табигый бөлүгүн, башкача айтканда, ар бир адамдын денесинде камтылган тыгыздаштырылган бир белок болуп саналат - бул кыртыш органдардын, клеткалардын түзүлүшү, жана нормалдуу жашоо ансыз мүмкүн эмес. Бирок, спортчулар өтө көп санда белок керек, карапайым эл эмес, жана абдан жакшы себептер бар.
спортчулар белок керек?
алардын саны, жакшыртуу үчүн аракет кылуу, спорт оюндарын баштоо көбү эркектер, бекемдөө үчүн кыймыл . пайда булчуң массалык жок бир протеин мүмкүн эмес, бул зат иштен кыйла туруштук, аларды көбүрөөк тыгыз кылат жоон булчуң талчаларынын, негизги курулуш материалы болуп саналат. Бул аминокислота кошулмалардын берүү үчүн жооптуу, каалаган даражасына алардын санын жүргүзөт, тийиштүү зат, ошондой эле иммундук системанын туруктуулугу үчүн жооптуу, клеткалар жетиштүү энергияны камсыз кылат, ошондой эле көлөмү, анын агымы ченин көзөмөлдөйт өбөлгө түзөт. белок менен байланыштуу да жигердүү окутуу спортчу учурунда улам булчуң ткандарынын кетишине салмагын жоготуп бербейт, бир гана май жана ашыкча суу ашыкча килограмм менен бөлүп алышты.
Спорттун бир протеин бар эмне, аларды четке жок, чындыктан баш тарткандарды, гормоналдык оорулардын жана ден соолугу начар даярдалышы. Бул протеин да түзүү үчүн жооптуу болгондуктан, гормондордун жана биоритмин табигый абалын колдоодон. Ал тургай, катуу машыгуу кийин адам кысылып лимон сезем, жана активдүү жашоо толук ээ боло албай калат. Бирок, дарынын таасири сезилерлик болгон, ал эмне үчүн белоктор бар гана эмес, түшүнүү керек, бирок ошол эле убакта жана кантип жана канча убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Эгер бир күн алышы керек канча белок?
Белок белок ар кандай тамак-аш азыктарынын камтылган, анткени, табигый жол менен жуткан болот. Анын көбү эт жана сүт азыктары берилген, балык, жумуртка, буурчак. Ага күндөлүк дозасын дене салмагынын килограммга белок 1 грамм болот, анткени орточо адам, тамак-аш көчүрмө болот белок өлчөмүндө ошол жетиштүү болот. Бирок, абдан катышын билүү спортчу ар кандай болушу керек: бир килограмм салмагына күнүнө 2-3 гр. Ал эми бул жерде аз жардам кадимки тамак-аш. Мисалы, белок спортсмен керектүү сумманы алуу үчүн денелик жактан мүмкүн эмес бир күнү, 11-сыр пакетин, жегенге болот. Ошондуктан, жакшы ыкмалардан - атайын бир протеин жыры, Бад келген дарыдан 2-3 эсе den.100 гр мас болот аралаш катуу, суу, сүт же ширеси, жөн гана түзөт
белок кантип көп көнүгүү ичүү керек?
спортчулар атайын кошумчаларынын түрүндө алып белоктор артыкчылыгы тез жана толук укуктуу орган тарабынан жана анын кайра иштетүү үчүн баа жеткис, энергияны да текке кетиришпейт экенин далилдеп турат. Бул материалдын бир бөлүгүн өздөштүрүү үчүн клеткалар Бир-эки саат керек, андан кийин, протеин тартыштыгы өсүп, физикалык иш келип чыккан мүмкүн болушунча тез арада жабылат. Ошондуктан, бир белок калчылдап ичип атканда машыгуу алдында 1-1,5 саат же спорттук иш-чаралар менен бир жуук болот.