арыктоо үчүн, эл, өзгөчө диета ылайык продуктулардын спектрин жана Кызматтын көлөмүн чектөөгө аргасыз. А кайра бир аз өткөндөн кийин сомду чөктүрдү. Diet Kovalkova белгилүү дарыгер жана диетолог, улам улам популярдуулугун көп алган, ал ачка эмес, жана туура тамактануу окутат.
Diet Dr. Kovalkova
Диетолог Алексис Kovalkova тарабынан иштелип чыккан акырындап салмак жоготуу ыкмасы, кыйла натыйжалуу болуп эсептелет. Бул кошумча килограмм арылуу керек, нормалдуу зат алмашууну калыбына келтирүү максатында иштелип чыккан. максаты - ден соолугу, тамак-аш жана аш болумдуу жашоо өтүү. ыкмасы Көнүгүү камтыйт - аэробдук жана күч - жана туура тамактануу Kovalkova бөлүнүүнү билдирет өзгөртүлгөн. негизги эрежелердин бири: азык-түлүк жана азык-түлүк эмес ченеми кант пайда алып келген. катуу Kovalkova меню гана алгачкы күндөрү менен. диета негизи:
- Жашылчалар, зайтун майы менен салаттар.
- Fruits.
- Дан ёсъмдъктёръ, алардын боткосу. кайнак суу менен бышырылган болсо пайдалуу.
- Эт, балык, эт, Тандырга, карапага же көмөч менен тосулду.
- Жумуртка.
- Сүт азыктары.
Diet Kovalkova - кадамдар
Kovalkova бийлик системасы менен узак мөөнөткө багытталган кадимки тез жана катуу моно-диета айырмаланат. жараян бир нече ай талап кылынат, бирок ал баалуу болуп саналат. ылайык жолунда алгачкы кадам жаратуучусу ылайык, ашыкча салмак жана так максат коюу себептерин билүү болуп саналат. Адеп-ахлактык жана маанай ийгиликтүү арыктоо маанилүү ролду ойнойт. А тамактануу көзөмөл этапта ишке ашырылган:
- Биринчи этапта, даярдоочу (14 күндөн 30 күнгө чейин), зыяндуу ингредиенттердин андан зарыл иштетүү адаттагыдай меню жана чыгаруу.
- 1-2 айдын ичинде орто эсеп менен созулган биринчи этапта, учурунда ар бир адам өзгөчө менюну карманат.
- Экинчи этабы алгачкы жыйынтыктарын белгилейт жана салмагы демейдегиден ээ. Ошондой эле, 30 күнгө созулат жана жаңы эрежелерди жаратат. Бул учурда, дене-аш жана күтүүлөр ылайык "өзгөртүп," жок көнүп алды.
даярдоо этабы Kovalkova
биринчи баскычы абдан кыйын болуп жатат - бул адам тааныш менюдан берилет жана бир жаңы органга карай кадам бар. Биринчи жумада ал оор жана өзгөчө болушу мүмкүн, бирок ал үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Бул этап бөлчөк бийлик: 5 суу балансы тууралуу унутуп тамак-аш уюштуруу, ошондой эле эмес, зарыл - суюктуктун күнүнө 2 литр ичишет. Бул семиз-күйүп гормондор жогорулатуу зарыл. Бул көп жүрүүнү адатка иштеп чыгуу да маанилүү болуп саналат, өз тамак-жөнгө салуу үйрөнүүгө, ошондой эле толугу менен зыяндуу тамак-аш таштап. Kovalkova үчүн туура тамактануу үчүн төмөнкүлөр кирет:
- куурулган;
- ышталган;
- Балык;
- спирт;
- сода;
- таттуу, шоколад (жана жалпысынан кант).
Diet Алексей Kovalkova - меню даярдоо этабы
Kovalkova, балким, абдан чектелген, диета биринчи жумалыгында менюсун арналган. Мындан тышкары, зыяндуу өндүрүмдөрдү (жогору), ал унутуп баалуу болуп саналат:
- нан, буудай унунан жасалган нан азыктары;
- жемиштерди жана бал соолуп калган +,
- курчутулган күрүч;
- картошка, кызылча, сабиз, ашкабак;
- жаныбарлардын белоктор;
меню ушул шорпо жана талкандар, жашылча-жемиштер жана жашылчалар болушу керек (алма, н жана башка Citrus жемиштер - көбүнчө түшкө чейин), жана майлардын аралашкан эмес. уруксат берилген:
- жемиштер;
- таруу (айрыкча, улпагы жакшы);
- аз майлуу сүт азыктары;
- сыр;
- жумуртка белоктор;
- жумасына бир жолу сен кызыл шарап куюлган чөйчөктү иче албайт.
Diet Kovalkova - 1-этап
Биринчи этап Kovalkova - негизги. органдын алгачкы жумаларында карбонгидрат көз карандылыктан арылуу боюна бүтүп, ичеги-тазалап, жана керек болгон зат нормалдаштыруу . маанилүү эреже - күн тартибин сактоого. Kovalkova электр менен жабдуу системасы салмагы акырындык менен барып, мындай жол менен иштелип чыккан. Милдеттүү элемент спорт диетолог ыкмалары болуп саналат. Бул этапта бул жүк көтөрүү каралган салмагын жоготуу бөлүгүн көбөйтүү үчүн жол берилет. Алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- сүзүү;
- басып же чуркоо;
- сүзүү;
- гантелдер менен түзүлүшү;
- күч окутуу (бул учурда талканга менюсунда кирүүгө талап-жылы).
Биринчи этап Kovalkova диета - меню
ыйгарым укуктуу буюмдардын тизмесине жашагыла - бул өзүнө оор иш эмес. Меню Kovalkova диета биринчи этабы даярдоо баскычында такыр башкача эмес, бирок, бул жерде туура ингредиенттерди айкалыштырууга зарыл. Биз суу жөнүндө унутуп, азык жетишсиздигинен түзөт Vitamins алууга жол берген эмес. Болжолдуу күндөлүк жашообузду, диета болуп төмөнкүлөр саналат:
- Эрте менен тегирмен калдыктары менен жылуу суу, бир стакан суу ичип.
- Бул аэробдук көнүгүү менен коштолсо, - сиз чуркоо же кубатталып, таза абада жүрүшөт.
- Breakfast - тегирмен калдыктары менен камкаймак же аз-майы йогурт, (100 г) жана жаъгактар.
- Түшкү тамак - ар кандай мөмө же морепродукты.
- Түштөн кийин эт же бир жуп менен толукталып, шорпо (жашылча, балык же тооктун шорпосу менен) даярдоо, жашылча менен балык .
- Snack - сүт жок боткосу.
- Кечки салат жана жумуртка протеиндердин турат.
2-кадам Kovalkova тамактануу
Dr. Kovalkova жакшы тартып Meal планы, ал так көрсөтмөлөрдү жок деген. Диетолог гана салмагын жоготуп, кайсы бир денгээлде, аны сактоо үчүн тамак кантип чакырат. тамак-аш азыктарынын ичинен глюкоза индекси бардык этаптарында, өзгөчө чуркоодо көп көңүл буруу керек. "Жашыл жарык" дарыгер аз 50 ашык тамак-аш индекси берет, ал столдун үстүндө мал сатып алардан мурун атайын столдор менен кайрылса болот. салмагын жоготуу кубаныч экинчи этап Kovalkova тамактануу ашка чектөө айрым жардам берет, ал эми күч көнүгүүлөрүн киргизүү.
диета экинчи этабына менюсу Kovalkova
Dr. Kovalkova бийлик системасы узак мөөнөткө багытталган. Экинчи мөөнөт эч кандай так чектери жана адам каалаган натыйжага жеткенде аяктайт. Ошондуктан, dieters пландаштырылган стратегиясын колдоп келген жана мындан ары - спорт менен айкалыштырууга (жүктер да түрлөрү) жана туура тамактанууну. көп унутуп техникалардын уруксат:
- Картошка (бышырылган же сууга бышырып);
- бүт буудай нан;
- май;
- шоколад (ачуу);
- кофе.
Ар бир адам өз каалоосуна жараша менюну иштеп чыгат. тандоолордун бири төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Анткени эртең мененки тамак - йогурт же йогурт, айран, тегирмен, кытырак.
- Snack - сыр, жашылча ширеси же чай.
- түшкү сен куурулган жашылча менен жашылча-же тоок cutlets менен балыкты жегенге болот.
- Snack - бир жемиш же жашылча салат.
- Кечинде - жумуртканын агын (4 шт.).
Kovalkova тамактануу так чек жок жана жетекчилигин (силер менен болушу мүмкүн эмес болот), бирок, бул инсан. Ар бир адам тамак-аш азыктарынын ар кандай турган тамак айкалыштырат - таза же дарылоо жылытууга дуушар, каалаган жүгүн тандайт. башкы нерсе - бул ыкманы колдонуп, арыктоо үчүн кыска убакыттын ичинде берилиши мүмкүн эмес экенин түшүнгөн. Бул узакка созулчу жараян. элинин орус диетологу жана анын системасы менен гана дене эмес, өзгөртүү, ошондой эле жашоонун режими.