Сиз өттүбү үчүн арыктоо же ооруга чалдыгат сактоо үчүн негизги курал чечим болсо, анда ал силер үчүн туруктуу өттүбү кантип туруштук берүүнү билбей компютер керек, жаракат качууга жана окутуу кубаныч менен натыйжалуу берүүнүн үчүн.
Ошондой эле туруктуу өттүбү иштеш үчүн пайдалуу болобу?
аэробика көнүгүүлөрүн бир түрүнө Exercise байк, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат турган, өрттөп майын, жалпы дене туруктуулук жогорулатат.
тийиштүү түрдө туруктуу өттүбү катышуу үчүн кантип түшүнүү менен, сиз күн сайын бул бирдигин ээ жана спорт убакыт жана акча үчүн сапарда текке кетирбей, кооз көрсөткүч боюнча аракет кылуу жана жогорку сиздин ден соолугун сактоого жогору болот.
Ошентип, кандай муктаждыктары туруктуу өттүбү чечүү керек?
Үйдө же спорт, кандай болсо да, Юристанбек пайдаланууда кээ бир эрежелерди сактоого тийиш.
- Биринчиден, кийим-кулак. ар бир дене тарбия сабактары менен эле, кийим-кече, дем алууга, эркин болууга тийиш жана келишим жок. Сен ичинде болгон ар кандай тректи доо менен чуркап, бут кийим же кыйнашат колдоно аласыз.
- Экинчиден, бир көнүгүү өттүбү? Отуруп, сиздин бүкүрөйүп бурушат. жантайма сордурулуп кыймыл кайра тебүү, кадимки аракты айырмаланып, ал артка түз сактоо үчүн кайра булчуъдарын жана калыпта жакшыртуу үчүн маанилүү.
- Үчүнчүдөн, турактуу өттүбү жүзөгө чейин жаракат алуу үчүн эмес, ошондой эле силер да, буту жайган бир аз керек.
Анан кантип эле турактуу өттүбү алек болушу керек? Бул жөнөкөй! Эгер көнүгүү өттүбү? отуруп, сиз жеке жөндөмдөрүн жана жарактуу алгачкы денгээли программасын тандоо керек. Көнүгүү байкер көпчүлүгү түрлөрү алсыз дене окуу программасын иштеп programma№1 №2 - дене тарбиясын канааттандырарлык чейин, программа №3 спортчуларга, ж.б.
Качанкыга чейин бул туруктуу өттүбү чечүү керек?
Ал бардык умтулган максатына жараша болот. Сиз суроого жооп издеп, анда "салмагын жоготуп, кантип, турактуу өттүбү алектенип жатат?", окутуу аз 40 мүнөттөн ашык болбоого тийиш.
жакшы физикалык абалын сактоо үчүн жөн гана, машинаны колдонуу үчүн канча убакыт керек болсо, ал эми буттарынын тарамыштарын көбөйтүш бербейт? Бул үчүн гана программаны өзгөртүүгө болбойт, башкача айтканда, буттары оор жүк менен туруп, 20 мүнөт ичинде жүргүзүү керек.
Ал эми дагы бир нече пайдалуу ыкмалары
Жыйынтыктап айтканда, бул суроого "кантип туруктуу өттүбү менен күрөшүү керек?" маанилүү байкоо жооп толуктоо зарыл. буттарынын тарамыштарын көбөйтүш жана, албетте, турактуу өттүбү окутуунун жардамы менен толук мүмкүн болуп, салмагын жоготот, бирок баарын жүзөгө ашыруу үчүн жалпы эрежелерин да унутпа:
- үзгүлтүксүз класстар. Бул туруктуу өттүбү ар бир күн же жумасына үч жолу, аз иштеш үчүн баалуу болуп саналат;
- дем алуу (ритмикалык, intranasally);
- диета. ун азыктары, өтө майлуу тамак-аш, ичимдик жана тамак-аш алып салынсын. көп суу ичүү;
- режими. убагында төшөктө Мурунку. Дени сак, жыты уйку абдан адамдын зат, жана сиздин салмагын жоготуу ылдамдыгын муундарга топтомун таасир этет.
Ал эми өткөн. денеге зыян жана жагымдуу тажрыйба окутууну буруш үчүн, эсеп мындай сунуштары эске алынышы керек:
- Бул үчүн алар ашыкча май күйүп үчүн муктаж болуп турганда, дене өздөштүрүлөт боюнча күч коротосуз эмес, андыктан, катуу машыгуунун алдында тамак иче алышпайт.
- жүрөгүнө керексиз оор жол бербөө үчүн окутуу кескин токтотуу мүмкүн эмес. Акырындык менен дем алуу жана кан тамырдын калыбына жок чейин ишке ашырганы турат, ылдамдыгын азайтуу.
- Бирок - сүйүктүү музыка бурулуп, өзүнүн кооздугу менен аткарууну ырахат!
Ийгилик коштосун!