Сиз качандыр бир белок үчүн кандай суроо бар беле. Кайдан. Бирок, баары бир протеин менен такыр башка. Бул белок айырмаланып, биз плиталардын карагыла үчүн, мурун жана жүзөгө кийин алып, топтомун салмагы, аны азайтууга мүмкүндүк берет. Бул - жөн эле 30 мүнөт (эт сыяктуу көрсөткүчтөр көрүнүш жок) жыйнагы үчүн болгону үчүн белгилүү бир жалпы толукталсын.
Ошондуктан, келгиле, ачыткы алып карап көрөлү белок сен койгон максатка түрүнө жараша,.
окугандан кийин
бир булчуң жардам алуу - сиздин максат болсо, салмагы тренингден кийин белоктор кантип алып салуу керектигин менен башталат. муктаж аяктагандан кийин алгачкы 90 мүнөт ичинде электр Тренингден кийин белок-карбонгидрат терезени жабуу. экинчи, биз жонокой ширесин бир стакан суу ичип (жакшы карбонгидрат чагылган айлануу жатат) менен күрөшүүгө, ал эми жарым саат өткөндөн кийин, сиз бир белок калчылдап ичүү керек.
салмагы тренингден кийин алгач калыбына келтирүү жараянын баштоо керек деген бир булчуң талчалары жана булчуң ткандарынын өсүшү жасашкан. Бул сырттан белок гана жеткирүү мүмкүн болот. Болбосо, сиз жөн гана дене шишип, бирок сулуу эмес, бирок, оорутат Сут кычкыл, топтоло берет.
тренингге чейин
кийинки иш - ашыруу алдында белоктор кантип алып салуу керектигин.
Тренингге чейин үлүшү белок 25 г көп эмес болушу керек (көбүрөөк баш ийдирсе, жок).
Арыктоо үчүн
Ошондой эле арыктоо үчүн белоктор алуу канчалык маанилүү экенин унутпа. Сиз диетада арыктап, ошондуктан, азайтуу үчүн сөзсүз калория башаты. дене белок жок, ал сулуулукту кошо жок болот. белоктор үлүшү күнүнө белок курсунун жарым (сиз, жана ушул укуктарды ишке ашыруунун салмагын жогото турган болсо) туура келүүгө тийиш.
жеңил талап дозасын эсептөө - 1,5-2 килограмм салмагына күнүнө грамм.